근육을 키우고 싶은가? 읽어보기
근육을 키우는 것은 결코 즉각적인 결과를 포함하지 않는다.
너는 이 목표에 전적으로 전념해야 한다.
다음 기사의 유용한 조언으로 적절한 근육의 형성 과정에 접근하는 방법을 배우십시오.
여기에 제시된 전문가의 조언을 주의 깊게 듣고, 귀하와 다른 사람들이 알아챌 결과를 얻기 위해 이 조언을 당신의 요법에 적용하십시오.
채소는 건강한 식단의 중요한 구성요소다.
근육 증대에 초점을 맞춘 다이어트는 탄수화물과 단백질에 집중하는 경향이 있는 반면 채소는 잊어버린다.
야채에서만 찾을 수 있는 많은 비타민과 영양소가 있는데, 이것은 파스타나 고기에서는 얻을 수 없다는 것을 의미한다.
게다가, 그것들은 섬유질의 훌륭한 공급원이다.
섬유질은 신체가 단백질을 효과적으로 사용할 수 있게 해준다.
형태가 가장 중요하다.
더 빨리 가려고 올바른 형태를 희생하는 것에 사로잡히지 마라.
반복을 더 천천히 하면서 테크닉에 집중하는 것은 여러분이 하고 있는 운동과 상관없이 여러분의 결과를 상당히 향상시킬 것이다.
서두르지 말고, 각 담당자에게 적절한 형태로 하는 것에 집중하라.
운동량에 따라 식단을 조절해라.
매주 1파운드씩 더 싸는 데 필요한 양을 먹어야 한다.
칼로리 섭취를 증가시키는 다른 방법을 생각해보라.
2주 동안 이렇게 하고, 만약 여전히 체중 변화가 보이지 않는다면, 섭취량을 더 늘리는 것이 좋을 것이다.
근육량을 최대한 효율적으로 늘리기 위해서는 운동 전, 매번 운동을 하기 전에 워밍업을 해야 한다.
근육이 강화되면서 추가적인 스트레스를 받게 되는데, 이로 인해 부상을 입기 쉽다.
그렇기 때문에 몸을 따뜻하게 해야 한다.
5~10분 정도 가볍게 운동을 한 후 약 3~4개의 조명을 중간 강도로 예열한 후 심각한 리프팅을 시작한다.
"빅3"를 기억하고, 이러한 운동을 당신의 일상에 포함시키시오.
이러한 체조 운동에는 데드 레프트, 벤치 프레스, 스쿼트가 포함된다.
이러한 운동은 몸을 컨디셔닝하고 힘을 증가시키는 데 도움을 줄 뿐만 아니라 당신을 더욱 부피가 커지게 한다.
이러한 운동을 규칙적으로 포함하는 것을 목표로 해야 한다.
훈련할 때 높은 평점과 좋은 세트 수가 최상의 결과를 보여줄 것이다.
15개의 리프트는 좋은 번호로 세트 사이에 1분 이상의 휴식도 없다.
이것은 근육 성장의 핵심 요소인 젖산의 분비를 촉진한다.
최상의 결과를 얻으려면 각 세션 동안 가능한 한 많이 이 작업을 수행하십시오.
근육을 만들 때 너무 찢어질 필요는 없다.
많은 근육요법이 있고, 근육조성 프로그램을 시작하기 전에 선택하는 것은 여러분에게 달려있다.
극심한 근육 증가는 원하는 결과를 얻기 위해 몇 가지 보충제를 섭취해야 할 수도 있다.
체중을 늘리려면 쪼그려 앉거나 죽은 리프트, 벤치 프레스에 집중해야 한다.
이 세 가지 종류의 운동은 여러분이 빨리 몸매를 가꾸고 근육을 빨리 만드는 데 도움을 줄 수 있다.
다른 운동으로 당신의 일과를 채울 수 있지만, 이것이 기초가 되어야 한다.
좋은 근육 만들기 프로그램은 당신의 체력을 증가시킬 것이다.
이렇게 되면 더 무거운 역기를 드는 능력이 생긴다.
초보자라면 2회마다 체중을 약 5%씩 늘릴 수 있어야 한다는 점을 기억하라.
만약 여러분이 이런 종류의 진전을 이루지 못한다면, 여러분이 잘못하고 있는 것을 분석하라.
지난 세션보다 몸이 약하다는 것을 알게 되면 완쾌되지 않았을 가능성이 있다.
위의 기사는 당신이 지금 효과적인 근육 형성 루틴을 만드는 데 사용할 수 있는 강력한 정보를 가지고 있다.
어떻게 하면 근육을 강화하고 올바르게 만들 수 있는지 알아야 한다.
여러분의 목표에 전념하면, 여러분은 곧 놀라운 결과를 볼 수 있을 것이다.
